Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil

Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil | Pose Yoga yang Aman untuk Wanita Hamil

Gerakan yoga untuk ibu hamil

Gerakan yoga untuk ibu hamil – Dengan mengikuti kelas yoga, disini anda akan mengetahui informasi tentang beberapa pose yang harus anda hindari dan tidak dilakukan selama periode kehamilan. Seiring dengan semakin besarnya kehamilan anda, sebaiknya menghindari yoga pose dengan posisi berbaring di perut misalnya. Ini tidak baik dan membuat anda tidak nyaman sehingga apabila sebelumnya anda masih dapat melakukan pose tersebut, di usia kehamilan yang lebih sebaiknya anda tidak melakukannya. Sangat penting untuk menyadari pose mana yang harus dihindari dan juga mengenali diri anda sendiri, di saat anda merasa tidak sanggup atau merasakan nyeri maka sebaiknya anda tidak melanjutkan gerakan tersebut.

Kehamilan di saat awal pada tiga bulan pertama memang lebih rawan dan merupakan yang paling penting untuk dijaga, oleh karena itu sebaiknya lakukan konsultasi pada dokter untuk menghindari resiko cedera ataupun keguguran. Jadi bila anda merasa tidak bisa melakukan latihan, maka sebaiknya tunda terlebih dahulu keinginan anda untuk berlatih yoga. Seiring dengan perkembangannya dan gejala mual-mual telah hilang, disini anda dapat memulai praktek yoga. Tentu saja dengan melakukan konsultasi pada instruktur yoga agar mengetahui kondisi kesehatan dan kehamilan anda.

Beberapa contoh gerakan yoga untuk ibu hamil yang dilakukan dan bertujuan untuk membantu calon ibu dalam menjalani masa kehamilannya adalah:

  • Twisted pose; posisi anda dalam keadaan duduk dengan posisi kaki membentang di depan. Kemudian perlahan tekuk kaki kanan dan perlahan putar posisi badan dari pinggang ke atas ke arah kanan dengan posisi kepala menghadap ke kanan. Atur napas anda secara perlahan dan lakukan perpindahan gerakan ke arah sebaliknya. Pose ini dapat bermanfaat untuk tulang belakang, tangan, leher dan juga bagian bahu.
  • Angle pose; posisi ini dilakukan dalam posisi berdiri, kemudian posisi kaki dibuka selebar bahu dan secara perlahan angkat tangan kiri anda dengan siku lurus lalu condongkan badan ke arah kiri dengan posisi badan bertumpu miring pada tangan kanan. Rasakan peregangan yang terjadi pada pinggang dan juga bagian atas tubuh. Tahan posisi ini beberapa saat dan kemudian lakukan posisi yang berlawanan.
  • Mountain pose; Jika mountain pose biasanya dilakukan dalam posisi berdiri, disini anda dapat memodifikasinya dengan melakukan mountain pose pada posisi duduk. Pose ini dilakukan dengan cara posisi punggung lurus, kemudian angkat kedua lengan ke atas dengan kedua telapak tangan menyatu di atas. Tahan posisi anda beberapa saat sambil berkonsentrasi pada pernapasan. Lakukan pose ini beberapa kali.
  • Stick pose; dilakukan dalam posisi berbaring dengan posisi tangan disamping sisi badan dan posisi kaki lurus. Kemudian angkat tangan anda ke atas dan rasakan peregangan pada badan anda. Pose ini dapat memperbaiki postur tubuh serta mengurangi ketegangan yang dirasakan tubuh.

Gerakan yoga untuk ibu hamilPose yoga dilakukan sesuai dengan trimester kehamilan, jika kehamilan sudah memasuki tujuh bulan maka angle pose juga tidak dilanjutkan lagi karena perut anda juga semakin membesar. Jika anda merasa tidak nyaman dalam mempertahankan suatu posisi maka dianjurkan untuk menghentikan dan beristirahat sejenak. Posisi yang membungkuk, terbalik, atau yang memberikan tekanan pada perut benar-benar harus dihindari karena akan dapat membahayakan janin. Anda dapat melakukan prenatal yoga untuk ibu hamil dan masih dapat merasakan manfaatnya.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Share
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.