Latihan Pernafasan untuk Meditasi

Latihan Pernafasan untuk Meditasi

Latihan Pernafasan untuk Meditasi

Latihan pernapasan untuk meditasi dapat memberikan hasil yang maksimal terhadap hasil meditasi anda. Pada meditasi yoga, melatih napas merupakan salah satu persiapan penting untuk melakukan meditasi. Dengan melakukan latihan pada napas dapat membuat anda melakukan proses meditasi dengan lebih mendalam serta menjadi jembatan antara tubuh dan pikiran. Dengan kehidupan modern yang saat ini dimana dunia dipenuhi dengan hal-hal duniawi; kegiatan sehari-hari; pekerjaan; serta mengalami berbagai permasalahan serta tingkat stress akan membuat seseorang memiliki focus yang sedikit terhadap dirinya sendiri.

Terkadang melakukan latihan atau pun olah raga dapat membuat tubuh menjadi lebih fit tetapi belum tentu memberikan pikiran dan jiwa yang fit pula. Ketika melakukan yoga asanas; anda akan mendapatkan relaksasi secara fisik dan dengan melakukan latihan pernapasan serta meditasi akan membuat jiwa dan pikiran menjadi lebih rileks serta tercipta keselarasan satu sama lain antara body, mind, and soul. Orang yang mengalami depresi pun dapat melakukan yoga untuk depresi yang tentunya dilakukan dengan bimbingan dari yoga instruktur. Pada prakteknya melakukan latihan pernapasan merupakan salah satu hal positif yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.

Pernapasan sendiri merupakan bagian paling penting dari kehidupan manusia; oleh sebab itu latihan pernapasan selalu menjadi salah satu aspek paling penting ketika melakukan latihan yoga dan juga pada saat melakukan yoga postures. Berkonsentrasi pada saat menarik napas dan mengeluarkan napas juga menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan pada saat berlatih meditasi; hal ini membuat anda dapat bermeditasi dengan lebih mendalam lagi dimana semua panca indra anda berpusat pada satu hal yaitu berkonsentrasi pada napas.

Latihan pernapasan untuk meditasi juga dapat memberikan manfaat pada tubuh di antaranya adalah dapat meningkatkan pasokan oksigen di dalam tubuh, membuat pikiran lebih jernih, dan membuat anda lebih responsive. Yoga juga menekankan pentingnya berkonsentrasi pada bernapas; demikian juga hal nya dengan pentingnya berlatih meditasi secara teratur. Yoga and meditation dapat dipraktekkan di mana saja bahkan pada saat anda traveling sekalipun dan dalam waktu yang terbatas. Dengan menyisihkan waktu antara 5-10 menit, anda dapat melakukan meditasi dengan duduk diam dan mata dipejamkan. Tentunya dalam waktu yang singkat ini, sebaiknya lakukan di tempat yang hening dan tidak ada gangguan dari sekeliling anda seperti telepon, laptop, atau televisi. Jika latihan dilakukan secara rutin; pastinya anda akan merasakan adanya perubahan pada diri anda; tingkat stress pun dapat berkurang. Berikut beberapa latihan pernapasan untuk meditasi yang dapat anda praktekkan:

Latihan Pernafasan dan Meditasi Aware with your breath; cara ini merupakan salah satu cara dalam latihan pernapasan untuk meditasi. Cara ini juga telah diterangkan secara umum di keterangan bagian atas. Penerapan yang dapat dilakukan ketika berfokus pada napas di saat meditasi adalah dengan cara anda duduk diam, bernapas secara perlahan dan dengan setenang mungkin. Konsentrasi pada saat anda menarik napas dan juga pada saat exhale; lakukan hal ini dan tahan napas selama beberapa detik sebelum anda mengeluarkan napas kembali. Dengan melakukan latihan pernapasan ini; anda dapat meningkatkan rasa nyaman dan rileks secara fisik selama meditasi.

Merasakan napas anda bukan hanya sebagai udara biasa melainkan suatu energy yang memasuki anda dalam setiap helaan napas; dan anda dapat menggunakannya untuk memberikan tubuh suatu energy yang murni. Rasakan energy yang mengalir di dalam diri anda, dan ketika mengeluarkan napas anggaplah bahwa anda mengeluarkan segala energy negative yang ada di system tubuh anda. Cara ini bukan lah cara tradisional yang dipraktekkan dalam latihan pranayama, tetapi latihan ini merupakan salah satu metode yang efektif sebagai salah satu latihan pernapasan yang memang agak sedikit rumit karena selain berkonsentrasi dengan pernapasan, anda juga harus melakukan imajinasi di saat awal meditasi. Akan tetapi seiring dengan meningkatnya konsentrasi anda pada saat melakukannya, anda akan merasakan adanya perubahan dan bagaimana hal itu terlihat realistis. Latihan ini tentunya dapat dilakukan secara rutin; dengan demikian anda akan dapat banyak kemajuan dalam melakukan meditasi.

Latihan pernapasan untuk meditasi lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan viloma breathing yang terdapat dalam pranayama; yang juga digunakan selama meditasi duduk. Cara latihan dalam viloma breathing dilakukan dengan posisi duduk dengan mata tertutup dan posisi punggung lurus. Kemudian pada saat menarik napas, anda melakukannya sepertiga dari helaan napas anda secara maksimum; lalu tahan yang berarti pada saat ini anda akan menahan napas di tengah perut anda. Setelah itu tarik lagi napas anda, dan tahan di tingkat dada. Selanjutnya teruskan tarikan napas anda hingga maksimal. Tahan sesaat dan kemudian hembuskan kembali dengan cara yang sama; lalu anda dapat bernapas secara normal beberapa kali sebelum memulai lagi dari awal.

latihan meditasi pernapasanMeditasi dapat dilatih dengan bimbingan dari yoga instruktur; demikian juga latihan pernapasan. Melatih pernapasan untuk pemula bahkan disarankan untuk dilakukan dengan guru yoga; hal ini bertujuan agar anda dapat mengetahui cara yang benar bagaimana proses bernapas tersebut dilakukan. Berlatih meditasi dapat dilakukan dengan durasi kurang lebih berkisar antara 10 hingga 15 menit; pilih salah satu dari cara pernapasan dan anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum sibuk dengan aktivitas sehari-hari. Cara yang paling sederhana adalah dengan berfokus pada proses inhale dan exhale.

Selain dapat memberikan manfaat dalam meningkatkan relaksasi, di saat yang sama anda juga dapat mengurangi tingkat kecemasan atau pun gugup yang terkadang dirasakan di saat menghadapi suatu permasalahan. Meditasi dapat dipraktekkan oleh siapa saja baik dari orang tua hingga anak-anak; hanya saja teknik meditasi untuk anak tentu saja berbeda dengan teknik meditasi yang dilakukan oleh orang dewasa. Anak-anak memerlukan cara pendekatan yang berbeda dibandingkan orang dewasa; akan tetapi manfaat dari meditasi tentu saja dapat dirasakan juga oleh anak-anak.

Share
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.