Melakukan Latihan Yoga untuk Mata

Melakukan Latihan Yoga untuk Mata

teknik latihan yoga untuk mata

Pernahkah anda melakukan latihan yoga untuk mata anda? Mungkin anda tidak pernah berpikir bahwa mata pun memerlukan latihan untuk mempertahankan elastisitas otot-otot yang seiring dengan bertambahnya usia akan berkurang yang mengakibatkan lemahnya penglihatan. Salah satu aktivitas kita yang seringkali menatap layar computer ataupun berbagai media seperti handphone jaman sekarang dapat mempengaruhi kesehatan mata anda dan terkadang membuat mata menjadi lelah atau perih. Dengan hilangnya elastisitas pada otot mata akan mengakibatkan berkurangnya kemampuan mata kita dalam    melihat dengan jarak pandang tertentu dalam artian melemahnya penglihatan. Latihan yoga dengan melakukan latihan untuk mata ternyata dapat memberikan manfaat dan meningkatkan fungsi penglihatan anda. Bahkan latihan ini dapat dilakukan secara praktis dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan pun anda bisa; bahkan pada saat anda bekerja.

Pada saat melakukan olah raga, pasti anda sangat jarang sekali melakukan latihan untuk mata. Mungkin karena ketidak tahuan atau juga karena tidak pernah tahu metode apa yang digunakan untuk latihan mata. Bagi anda yang tiap hari berhadapan dengan layar computer maka sebaiknya mencoba latihan ini untuk membantu agar mata anda lebih terjaga. Fungsi dari latihan pada umumnya adalah meningkatkan kekuatan pada otot tubuh; demikian juga hal nya dengan melakukan latihan yoga untuk mata yang berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot mata dan juga meningkatkan sirkulasi darah di organ penglihatan anda.

Jika dalam yoga anda melakukan beberapa pose yoga; maka latihan untuk mata ini dilakukan tidak dengan melakukan pose tetapi melakukan gerakan pada mata yang bergerak ke segala arah dengan tahapan-tahapan tertentu dengan melibatkan kontraksi otot mata dan arah fokus pandangan mata. Setelah melakukan beberapa latihan, ada baiknya setiap beberapa jam sekali anda mengistirahatkan mata dan untuk sejenak menjauh dari layar komputer anda. Tidak ada salahnya juga di saat ini anda juga memanfaatkan waktu anda untuk latihan mata dan juga mengkombinasikannya dengan berlatih office yoga poses. Disini anda akan mendapatkan manfaat sekaligus dan terlebih lagi di saat kerja, anda juga memerlukan waktu sejenak untuk menghilangkan ketegangan atau pun stress kerjaan.

Berbagai latihan untuk mata ini dapat dilakukan dimana saja bahkan dalam posisi berbaring, duduk atau pun berdiri. Beberapa manfaat yang didapat dari yoga ini adalah meningkatkan focus dan konsentrasi, memperkuat otot-otot mata, membuat mata menjadi lebih rileks, menurunkan ketegangan pada otot, memperbaiki penglihatan, dan juga meningkatkan koordinasi pada kedua mata anda. Berdasarkan info yang didapat dari website suite101, asal mula dari latihan mata dalam yoga ini berlaku dari abad ke 15 dengan melakukan latihan pembersihan pada mata. Bahkan pada tahun 1800an, dokter mata William H.Bates juga menyatakan bahwa peningkatan dapat dilakukan pada mata dengan melakukan palming, melakukan gerakan memutar di bola mat, dan melakukan pergeseran arah focus mata.

Latihan yoga yang dapat dilakukan untuk mata adalah dengan melakukan latihan dasar yang dapat dilakukan dalam posisi duduk di kursi dengan posisi santai, posisi kaki datar di lantai. Kemudian tarik napas beberapa kali kemudian konsentrasi pada focus pandangan anda di depan lalu secara perlahan ganti focus titik pandang anda dari satu sisi ke sisi lainnya; tentunya tanpa membuat kepala anda bergerak. Lakukan perpindahan focus titik pandang ini hingga lima kali dan rasakan adanya peregangan yang terjadi pada otot mata anda. Lalu tahap berikutnya anda bisa melakukan kedipan mata dengan gerak cepat beberapa kali dan lalu tutup mata anda beberapa saat. Setelah melihat ke sisi kiri dan kanan mata kemudian berkedip, kali ini lihat ke atas dan ke bawah dengan hal yang sama. Demikian juga dengan arah diagonal, lihat ke samping kiri atas dan ke samping kanan bawah lalu berkedip dan tutup mata. Lakukan gerakan berulang-ulang ini kembali dengan titik focus pandang mata ke arah sebaliknya.

latihan yoga untuk mataAdapun latihan lain yang juga dapat dilakukan untuk mata adalah yogic eye exercises; latihan ini dilakukan secara perlahan, bertahap dan juga seperti latihan dasar di atas dilakukan secara berulang. Tahapan-tahapan yang dilakukan untuk melakukan latihan ini adalah dengan memposisikan kepala, punggung dan leher dalam keadaan lurus. Kemudian mulai lah dengan memposisikan mata anda dengan melihat ke atas; dan dalam posisi kepala tetap lurus. Jadi yang bergerak disini hanyalah mata anda. Tahan beberapa saat kemudian bisa dilanjutkan dengan mengubah arah pandang mata ke bawah. Ulangi selama beberapa kali tanpa berkedip. Kemudian pejamkan mata anda selama beberapa puluh detik lalu gosokkan kedua telapak tangan anda hingga menimbulkan panas, kemudian tempelkan ke kedua mata anda. Gerakan ini dapat dilakukan beberapa kali.

Gerakan-gerakan yang dilakukan sebagai latihan mata ini sangat lah mudah untuk diimplementasikan, melibatkan berbagai gerakan bola mata untuk melihat pada titik pandang yang berbeda yang dapat mempengaruhi peregangan pada otot mata. Selain melakukan perpindahan titik pandang, anda juga dapat melatih mata dengan mengubah jarak pandang mata misalnya dengan melihat suatu objek baik dari jarak pendek kemudian pindah ke suatu objek yang terdapat pada jarak jauh. Gerakan lain yang dapat dilakukan untuk mengkombinasikan gerakan adalah dengan memejamkan mata dengan agak kuat selama beberapa saat; lalu kedipkan mata beberapa kali.

Secara umum gerakan mata ini tidak memiliki resiko dan tentunya aman untuk dilakukan oleh semua orang; akan tetapi bagi anda yang memang memiliki masalah kesehatan atau penyakit pada mata sebaiknya tetap berkonsultasi pada dokter mata anda terlebih dahulu. Yoga asanas yang dilakukan dalam tahap relaxing dapat juga memberikan efek yang baik untuk mata yaitu mengistirahatkan mata anda. Selain melakukan latihan yang dapat membuat penglihatan anda menjadi lebih baik, ada juga hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan mata anda. Salah satu nya adalah dari hal makanan yang anda konsumsi, disini juga harus diperhatikan asupan makanan yang dapat memberikan manfaat yang lebih untuk mata anda. Makanan yang kaya akan antioksidan direkomendasikan untuk membuat penglihatan lebih baik seperti misalnya kacang-kacangan, brokoli, bayam atau pun umbi.

Semoga informasi latihan yoga untuk mata ini berguna.  “Share if you think its great information & Like our FB Page

Share
Tagged , , , . Bookmark the permalink.