Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh dengan Melakukan Gerakan

Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dapat terdiri dari berbagai aktivitas atau kegiatan olah raga. Salah satu yang dapat dilakukan adalah yoga; peregangan yang dilakukan dalam berlatih yoga dapat meningkatkan fleksibilitas yang diinginkan. Tetapi apapun latihan yang dilakukan, anda haruslah bersabar karena tetap memerlukan waktu dan memiliki tekad yang kuat untuk melakukan latihan dengan lebih teratur sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan dapat berdurasi antara 15 – 30 menit yang dapat dilakukan dua kali sehari.

Latihan untuk Meningkatkan Fleksibilitas TubuhFleksibilitas sendiri memiliki artian sebagai rentang gerak sendi atau kemungkinan gerakan bersama, sehingga potongan-potongan tulang yang membentuk sendi bergerak sebanyak mungkin. Fleksibilitas membuat anda memiliki kemampuan untuk menekuk dan melakukan gerakan dengan mudah tanpa memerlukan banyak usaha. Beberapa faktor dapat mempengaruhi kemampuan anda dalam bergerak dan mempengaruhi fleksibilitas anda; di antaranya adalah faktor sendi, kelenturan otot, usia, bentuk tulang,dll. Selain itu, faktor kesehatan juga dapat mempengaruhi di antaranya seperti penyakit arthritis.

Oleh karena itu, diperlukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh yang dapat dilakukan secara rutin dimana frekuensi lebih penting daripada durasi. Anda dapat saja melakukan latihan yoga selama 10-15 menit sehari dibandingkan mengikuti kelas yoga satu kali dalam seminggu. Melakukan pose yoga atau pun peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat dilakukan secara bertahap dalam artian apabila anda merasa tidak nyaman pada satu bagian tubuh tertentu, anda dapat melakukannya secara perlahan dan dengan latihan yang dilakukan secara teratur maka anda akan lebih terbiasa untuk melakukan posisi tertentu. Untuk mendapatkan panduan yang benar dalam melakukan yoga pose; anda dapat mengikuti kelas yoga atau pun mencari referensi terbaik untuk membimbing anda.

Apabila anda merasa tidak nyaman atau sakit dalam mempertahankan suatu posisi, anda dapat berhenti dan kemudian dapat posisi ini dapat dicoba secara bertahap dalam periode waktu tertentu dan juga secara bertahap meningkatkan durasi dalam melakukan peregangan. Melakukan pengulangan terhadap suatu pose juga baik dilakukan secara bertahap. Anda dapat lebih menitikberatkan pada konsentrasi anda pada bagian tubuh yang terasa ketika melakukan latihan. Pose-pose Yoga untuk pemanasan dapat menjadi salah satu pilihan untuk mempersiapkan otot-otot anda sebelum melakukan latihan yoga. Hal ini juga dapat membuat otot, tendon dan ligamen lebih fleksibel sehingga peregangan dapat dilakukan lebih mudah, melakukan peregangan tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu dapat meningkatkan resiko cedera.

cara meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan yogaLatihan yoga tidak hanya memberikan manfaat dalam meningkatkan fleksibilitas saja tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya di antaranya meningkatkan konsentrasi, mengurangi tingkat stress, dll. Latihan pernapasan yang juga sering dilakukan pada saat melakukan pose yoga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru serta meningkatkan sirkulasi oksigen di tubuh. Latihan yoga serta melakukan peregangan dapat bertujuan untuk memperkuat otot dan memaksimumkan potensi tubuh, menguatkan lengan, bahu, dan kaki.

Beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dari yoga yang dapat bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas adalah:

  • Head to Knee; pose ini dapat dilakukan dengan posisi duduk di lantai dengan posisi kaki memanjang. Bagian kaki kiri dilipat dan kaki kanan memanjang, kemudian tempatkan posisi lengan di atas ke atas kepala anda kemudian posisi badan membungkuk hingga menyentuh posisi kepala menyentuh lutut; menurunkan badan sejauh yang anda bisa kemudian tangan memegang kaki. Tahan posisi ini beberapa saat dan ulangi untuk posisi sebaliknya. Pada saat melakukan yoga pose ini, perhatikan bahwa posisi punggung diusahakan tetap dalam keadaan lurus.
  • Camel pose; posisi ini dilakukan dengan posisi berlutut dan secara perlahan posisi tangan diletakkan di telapak kaki belakang dan posisi badan melengkung ke belakang dengan kepala menghadap ke atas. Posisi ini dapat meningkatkan pencernaan, system peredaran darah, serta pernapasan. Rasakan peregangan yang terasa di tulang punggung belakang, bahu serta leher. Beberapa manfaat dari melakukan camel pose ini adalah dapat meredakan sakit punggung bagian bawah, mengurangi beban yang dirasakan pada bahu, dan juga dapat meningkatkan fungsi ovarium.
  • Upward bow pose; posisi ini dapat membuat tubuh lebih fleksibel. Namun untuk melakukan pose ini mungkin harus dilakukan latihan secara bertahap dan beberapa kali dengan bimbingan dari yoga instructor. Upward bow pose dilakukan dengan posisi badan melengkung ke belakang dan posisi tangan menyentuh lantai. Tentunya posisi ini akan sedikit sulit dilakukan untuk para pemula. Mengikuti kelas yoga akan sangat membantu agar anda dapat secara bertahap berhasil melakukan suatu posisi.

cara meningkatkan fleksibilitas tubuhFleksibilitas dapat ditingkatkan seiring dengan latihan yang dilakukan secara efektif dan melalui yoga. Beberapa latihan yang dilakukan bertujuan untuk memberikan peregangan pada leher, bahu, punggung, pergelangan tangan atau pun pada kaki. Setiap bagian tubuh jika dilatih dengan teratur tentunya dapat meningkatkan kelenturan serta memudahkan anda dalam bergerak. Beberapa dari anda mungkin bertanya-tanya apakah manfaat dari meningkatkan fleksibilitas pada tubuh; pentingnya fleksibilitas adalah membuat tubuh lebih mudah bergerak dan lebih bebas dalam melakukan suatu gerakan tanpa memerlukan banyak usaha atau pun merasakan ketidaknyamanan. Gerakan-gerakan ini bisa jadi sesuatu hal yang simple seperti membungkuk atau pun menari. Fleksibilitas juga membantu dalam mengurangi nyeri otot atau pun ketegangan yang dirasakan di sendi dan juga membantu dalam mengurangi resiko cedera.

Oleh sebab itu sangat penting bagi kita untuk menyadari akan pentingnya fleksibilitas dalam fungsi tubuh dan melakukan latihan atau olah raga juga penting untuk dilakukan secara rutin. Terlebih lagi seiring dengan meningkatnya usia, fleksibilitas juga dapat menurun. Salah satu cara yang dapat dilakukan agar fleksibilitas dapat dicapai pada usia berapapun adalah dengan latihan yang dilakukan atau berlatih yoga secara teratur.

Share
Tagged , , , . Bookmark the permalink.