Tips Untuk Mengatasi Agoraphobia

Agoraphobia adalah suatu kondisi yang seringkali disalahpahami, dan penderita sering diejek atau diberitahu bahwa mereka harus ‘mengatasi hal itu’. Ini bukan, seperti yang sering dipikirkan, takut akan ruang terbuka, melainkan takut berada di tempat umum dan jauh dari rasa aman yang ada di rumah. Jika Anda adalah seorang agoraphobic, berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi agoraphobia yang dapat membantu Anda.

1. Ini sama seperti setiap penyakit fisik

Orang-orang akan sering mengatakan pada agoraphobic bahwa itu “semua hanya ada di dalam pikiran mereka”. Ini mengabaikan bahwa gejala yang terjadi sangat nyata. Agoraphobia ada sama seperti setiap penyakit fisik. Jadi, jangan merasa bahwa Anda membayangkan atau ‘mengada-ada’ – Anda memiliki kondisi itu dan itu bukan kesalahan Anda.

2. Cari bantuan

Ini akan membutuhkan banyak usaha dan kerja keras untuk menangani agoraphobia Anda, tetapi bisa diatasi. Anda tidak perlu melakukannya sendirian. Cari bantuan dari seorang profesional. Ada berbagai bentuk perawatan yang tersedia. Beberapa menemukan CBT (terapi perilaku kognitif) sangat membantu; mengajarkan Anda untuk berpikir dengan cara yang berbeda dan meningkatkan keadaan pikiran Anda.

3. Jangan menghindari tempat-tempat umum, namun secara bertahap dorong batasan Anda

Penderita agoraphobia sering menghindari tempat-tempat umum tertentu karena mereka pernah mengalami serangan panik dalam situasi sebelumnya dan takut hal yang sama terjadi lagi. Yang terbaik adalah dengan tidak menghindari tempat-tempat umum manapun; coba untuk menghadapi kecemasan Anda sebagai gantinya. Ini sangat membantu untuk perlahan-lahan meningkatkan batasan Anda; sebagai contoh, Anda bisa tetap keluar sedikit lebih lama atau pergi sedikit lebih jauh daripada waktu sebelumnya. Ini secara bertahap menurunkan rasa mudah terpengaruh Anda dan membuat Anda merasa lebih nyaman.

4. Cari dukungan secara online

Agoraphobia secara alami sangat mengisolasi bagi penderitanya. Sekarang ada begitu banyak dukungan yang tersedia secara online sehingga Anda tidak perlu merasa sendirian. Ada banyak saran, kursus CBT online, dan forum di mana Anda dapat berbicara dengan orang-orang yang memahami apa yang sedang Anda lalui.

5. Apa yang Anda takutkan bisa saja tidak terjadi

Agoraphobic menghindari tempat-tempat umum karena mereka takut mengenai apa yang mungkin terjadi, seperti harus melarikan diri atau tidak mampu mengatasi sesuatu yang mungkin saja terjadi pada mereka. Seringkali itu adalah perkiraan, karena kecemasan Anda membuat Anda menjadi panik dan ketakutan Anda menjadi kenyataan. Namun apa yang Anda takutkan mungkin tidak akan benar-benar terjadi, jadi cobalah untuk percaya bahwa Anda akan baik-baik saja.

6. Belajar teknik relaksasi

Seringkali agoraphobic begitu cemas tentang situasi yang membuat mereka menjadi berpikir secara berlebihan, yang menyebabkan stres dalam tubuh. Pelajari teknik relaksasi untuk membantu Anda mencoba agar menjaga diri tetap tenang. Pengalihan juga dapat terbukti bisa sangat berguna; jika Anda merasa diri Anda semakin gugup, membaca puisi, membaca buku, atau berikan komentar kepada diri sendiri tentang hal-hal yang Anda lihat – apa pun yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda.

7. Mintalah bantuan dan dukungan dari teman-teman & keluarga

Terakhir, dukungan dari keluarga dan teman-teman sangat penting. Mereka mungkin tidak mengerti apa yang sedang Anda lalui, tetapi mereka harus mencoba untuk menghargai bahwa Anda memiliki kondisi yang sangat nyata. Orang yang mendukung Anda dapat membantu Anda menghadiri pertemuan, perlahan-lahan meningkatkan aktivitas dan tidak merasa sendirian lagi.

Baca: Fobia Aneh yang Benar-benar Ada | Tahukah Anda?

Jangan merasa sendirian jika Anda adalah seorang agoraphobic; cari bantuan dan berusaha untuk mendapatkan kembali kehidupan Anda. Ini memang dan membutuhkan banyak usaha, tetapi Anda bisa menjalani hidup yang memuaskan dan bahagia. Anda bisa!

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”